Предложения, които ще Ви помогнат да заспите
Aко е възможно, лягайте си по едно и също време всеки ден и се събуждайте също в еднакво време. Това ще Ви помогне да развиете устойчив ритъм сън-събуждане и подобрява качеството на съня Ви. Спете толкова часа, колкото Ви е необходимо, за да сте във форма и отпочинали на следния ден.
- Дейностите Ви през деня силно влияят на съня Ви през нощта. Уверете, се, че намирате добър баланс между тренировки и релаксация. Тежките тренировки точно преди сън могат да затруднят заспиването.
- Уверете се, че мястото Ви за сън е тихо. Пазете спалнята си само като място за сън и секс, а не за гледане на телевизия и силови тренировки.
- Гладът както и пълният стомах могат да нарушат заспиването Ви. Яжте умерено и ще се събудите по-рано. Бъдете внимателни с ободряващите вещества като кафе, кола, тютюн и т.н. Ако пиете много алкохол че заспите по-бързо, но сънят Ви няма да е здрав и ще се събудите по-рано.
- Ako усетите, че не можете да заспите, не започвайте да се повдигате, обръщате и дразните, а вместо това станете и направете нещо различно докато се уморите.
- Не внасяйте притесненията си в леглото, а се опитвайте да ги държите далече от спалнята си като говорите за тях или ги напишете.
- Извънредна и краткосрочна употреба на умерени успокоителни може да е полезна, за да се настроите към минимални смущения в съня / ритъм на събуждане например, когато пътувате или спите в различно легло.
Кожата
Най-големият орган на човешкото тяло е кожата. Тя пази телата ни от околната среда, поддържа телесната температура, изхвърля отпадните вещества, изпраща сетивна информация към мозъка и регулира телесната влага. Ние мислим за кожата ни повече от всяка друга част от тялото ни и показваме това внимание като инвестираме нашите емоции и около 6 до 20% от остатъчния ни доход в кожата ни( Лапе, 1996 ). Струва си да се отбележи тогава как козметичните продукти влияят на кожата ни. В тази статия психо-социалното въздействие на козметиката ще бъде изследвано, както и това защо козметиката се считат за необходими. Физиологията на кожата , как козметиката влияе на кожната функция и ефектите от естествените козметични компоненти също ще бъдат взети предвид. Психо – социално въздействие на козметиката
Обществото ни е преангажирано с “ културата на красотата” ( Лапе, 1996 ), което включва понятието, че кожата ни трябва винаги да изглежда млада и без петна. Нашето психологическо благополучие често е твърде оплитано със схващанията за това как на нас ни изглежда нашата кожа и т.н. Ние определяме нашия себеобраз да включва видимите показатели на кожата ни на другите и така като резултат тя се е превърнала в “основното платно, върху което е нарисувана нашата идентичност” ( Лапе, 1996 ). Козметичните компании са отделили настрана концепциите за естествена красота, така че недостатъците като разширени пори, фини линии и бръчки са станали важни и видими, повлиявайки нашите навици на харчене в търсенето на безупречна кожа. В животинското царство повечето мъжки видове са надарени с цветни физически характерни признаци, така че разумно оцветените женски да бъдат привлечени от тях. Хората нямат подобна орнаментация и затова жените използват козметика и по-конкретно грим, за да украсяват лицата си и привлекат бъдещия партньор.
Като жени ние знаем, че липсата на сън ни прави раздразнителни; но малко от нас осъзнават вредата, която тя може да причини на кожата ни. Освен основен компонент на здравословен начин на живот получаването на 8 часов сън на нощ подпомага изграждането на кожата ни и нейния блясък. През нощта кожата се възстановява от вредните ефекти на ежедневния стрес. Когато не получим изисквания от кожата ни сън, кожата ни страда. Това е особено забележимо от чувствителната кожа под очите ни. Кожата под очите ни е 50% по-тънка от останалата кожа на лицето. Безсънните нощи оставят фини линии, тъмни кръгове или торбички. Козметичното третиране може да смекчи ефектите от лишаването от сън, но превантивната козметика е най-доброто лекарство. Лечението на очите е ограничено в своята способност и не може да премахне стреса, който липсата на сън би направил с кожата им.
Специалистите на съня казват, че се нуждаем от 8 часа сън на нощ. Обаче най-съвременните проучвания сочат, че жените спят средно 6 часа и четиридесет минути през седмицата и 7 часа уикенда. Освен допълнителната работа, която имат жените, за да се справят с ( помагането в домашните, пране, готвене и др. ) и многото грижи, които ги държат будни те се будят също поради малките деца, които се събуждат през нощта, тинейджърите, които се прибират късно, възрастни родители, които стават през нощта.===============================================================
Гръбначни проблеми
По статистика 80% от Западния свят в определен момент е имал проблеми с гърба. Особено хората между 25 и 40 години са най-податливи. За щастие 9 от 10 оплаквания автоматично изчезват след 2 до 6 седмици. Гръбначната болка е важна причина за отсъствие от работната смяна. В САЩ е установено, че гръбначните оплаквания костват ежегодно на икономиката 50 билиона долара. Нашият стил на живот е най-големият виновник.
Ние не правим достатъчно физически упражнения. В резултат на това мускулите ни губят сила и гъвкавост и те не могат да поддържат повече нашия гръб, както се предполага. Ако трябва да извършим тежка или необичайна задача, рискът да си създадем гръбначен или проблем с врата е очевидно по-голям. Освен това ние използваме погрешна поза при извършване на ежедневните ни дейности, както в работата ни, така и в къщи. Стресът може също да има негативен ефект върху тялото ни.
===============================================================
Как да доставим удоволствие
 | Десет правила, за да доставите удоволствие на партньора си. Нека сме честни: ние сме обсебени от качеството на сексуалното ни представяне. Всеки иска да се похвали с неговия или нейния успех в леглото. Това е треска, която е заразила повечето мъже и жени поне в западния свят. Безпокойството от провал определено може да повлияе в перспектива. Но в повечето случаи не е необходимо много, за да задоволите партньора си в леглото и да си изградите репутация на Дон Жуан. Много, много малко дори.O питахме се да изредим няколко правила -полезни съвети- които ще Ви помогнат да се чувствате по-уверени в леглото и да се насладите дори повече на любовния си живот ( това се касае за Вас и Вашия партньор). |
- Прелюдия. Прелюдията е важна и затова толкова се говори за нея. И познайте защо? Очевидно мъжът бива обвинен, че не отделя достатъчно време на прелюдията и иска да ‘ премине към същността’ прекалено бързо. А не се ли състои двойката от двама души? Опитайте се да се отзовете и вложите творчество по време на прелюдията, но не забравяйте да помолите пертньора си за съдействие. Той или тя определено ще са щастливи да вземат активна роля в тази важна фаза.
- Hе обсипвайте партньора си с комплименти. Правилно разбрахте. Както мъжете така и жените, обичат да им се правят комплименти и да са обичани, но многото комплименти не винаги Ви отвеждат там, където искате да бъдете.
- Ако партньора получи впечатлението, че бива взет за глупак – независимо дали е така или не – той или тя ще се отдръпне и вероятно ще се получи обратен ефект.
- Чувство за хумор в леглото. Много самоуверени мъже и жени ще оценят това, когато половинката им ги разсмее дори в леглото. Опитайте се без преувеличение да внесете забава в отношенията си и спалнята си. Опитайте се да не взимате всичко на сериозно, а гледайте на секса като на забавна вълнуваща игра, а не като на състезание, където може да бъдете по-добър от нея или него. Ще откриете, че половинката Ви ще оцени това положително отношение.
- Грижете се за тялото си. Нищо не е по-отблъскващо от мъж или жена, които не се грижат за телата си. Поддържайте се чисти, грижете се за ноктите, косата, кожата си, носете чисто бельо. Повече коментар вероятно не е необходим.
- Не мислете само за себе си в леглото, а се опитайте да сте малко алтруист и позволите първо на партньора си да стигне до оргазъм. Ако й отдадете първо необходимото внимание, тя няма да се чувства пренебрегната. След това можете да се насладите на собственото си удоволствие и тя с радост ще Ви компенсира за вниманието, което сте й отделили.
- Експериментирайте без преувеличение. Нови ситуации и пози са винаги добре дошли, но не преувеличавайте. Не оставяйте партьoра си с впечатлението, че не го или не я уважавате. Уверете се, че партньора не се чувства използван дори, когато сте били дълго заедно. Джентълменът е джентълмен дори в леглото.
- Не се страхувайте да попитате какво иска партньора Ви. Може това да е малко трудно в една начална връзка и той или тя може да нямат кураж да кажат, но е важно половинката Ви да се чувства свободна да Ви каже какво той или тя предпочита, без да се страхува да сподели неговите или нейните фантазии.
- Оставете мнението на мачо или примадона в къщи. Не Ви е нужно и само ще разруши връзката Ви. Обръщането на достатъчно внимание към половинката Ви и влагането на здравословна креативност са ключът към успеха в леглото.
- Не сравнявайте половинката си с бившите си. Това е началото на края.
- Не се срамувайте да говорите за несигурността. Може би не точно в леглото или дори спалнята, където разговорите имат по-дълбоко значение, но през деня, по време на разходка в гората или някаква друга добра възможност, която имате. Никой не е съвършен и той или тя определено ще оценят честността. Вие не сте съперници, а партньори в леглото. Запомнете това!